Samopouzdanje se rijetko izgubi u jednom danu. Najčešće primijetiš da ga nema tek kad si već dugo umorna od stalnog dokazivanja, na poslu, u vezi i pred vlastitom djecom.
Izvana možda sve držiš pod kontrolom. Ljudi ti govore da si jaka i sposobna, a ti navečer ležiš i u glavi vrtiš jednu te istu rečenicu: što god napravim, osjećam se kao da nikad nije dosta.
Ovaj tekst je za tebe. Proći ćemo zajedno odakle dolazi taj osjećaj, zašto savjeti poput „vjeruj u sebe“ rijetko pomažu i što možeš napraviti polako, svojim tempom.
Kako izgleda nisko samopouzdanje u svakodnevnom životu
Nisko samopouzdanje rijetko izgleda kao sramežljivost. Kod mnogih žena izgleda upravo suprotno, kao stalna spremnost i odgovornost za sve i svakoga.
Možda ćeš se prepoznati u nekoj od ovih situacija:
- Ispričavaš se čak i onda kad je pogriješio netko drugi.
- Kad dobiješ pohvalu, odmah je umanjiš rečenicom da je to bila sitnica.
- Poruku šefici ili partneru pročitaš 3 puta prije nego što je pošalješ.
- Sve radiš sama, jer ti je tražiti pomoć teže nego sve odraditi.
- Odmor ti donosi grižnju savjesti, pa i na godišnjem smišljaš što još treba napraviti.
- U odnosu dugo trpiš ono što ti smeta, jer ti se čini da bi tvoja potreba bila previše.
- Kad dijete pogriješi, prvo pomisliš što si ti kao majka propustila.
Ako si se prepoznala u barem 2 od ovih rečenica, to je vrlo čest doživljaj. Kod žena s kojima radim iza toga često stoji ista tiha misao: da bih bila voljena, moram to zaslužiti.
Odakle dolazi nisko samopouzdanje
Samopouzdanje se počinje graditi rano, puno prije nego što imamo riječi za to. Dijete najviše uči iz onoga što doživi, a tek onda iz onoga što mu govorimo.
Pravilo koje si naučila kao dijete
Ako je pohvala dolazila uz petice, pospremljenu sobu ili mirno ponašanje, dijete zaključi nešto sasvim logično: vrijedim kad nešto napravim dobro.
To pravilo zatim nosiš sa sobom u odraslu dob. Postaje tihi glas koji ti govori da se trudiš više, da budeš korisna i da nikome ne smetaš.
Ovdje se radi o razumijevanju, a krivnja tu nikome ne pomaže. Većina roditelja davala je točno ono što je i sama dobila.
Kako se to prenosi na tvoju djecu
Kad prepoznaš svoje pravilo, lakše primijetiš trenutke u kojima ga nesvjesno prenosiš dalje. Primjerice, kad djetetu kažeš „bravo, kako si dobar“ tek onda kad posluša.
Tu pomaže pojam koji se često spominje u roditeljstvu, sigurna privrženost. To znači da dijete osjeća da mu je odrasla osoba tu i u lijepim i u teškim trenucima.
Dijete sa sigurnom privrženošću zna da je voljeno i kad je umorno, ljuto ili kad pogriješi. Upravo iz tog osjećaja kasnije raste zdravo samopouzdanje.
Zašto „vjeruj u sebe“ rijetko pomaže
Vjerojatno si već čula savjet da svako jutro ispred ogledala ponoviš kako si vrijedna. Kod nekih ljudi to djeluje, ali kod onih kojima je samopouzdanje već nisko može imati suprotan učinak.
U istraživanju koje su 2009. objavili Wood, Perunovic i Lee, osobe s niskim samopoštovanjem osjećale su se lošije nakon što su ponavljale pozitivnu rečenicu o sebi. Kad rečenica previše odudara od onoga što osjećaš, u tebi se probudi otpor koji ti tiho šapne da to ipak stoji drugačije.
Zato je samopouzdanje teško izgraditi samo razumom. Jasno ti je da vrijediš, ali tijelo ide prvo, a ti stižeš za njim, i ono još uvijek reagira po starom pravilu.
Kako izgraditi samopouzdanje kroz male svakodnevne korake
Samopouzdanje raste kroz iskustvo, korak po korak. Ovo su 4 male stvari koje možeš probati već ovaj tjedan.
Primijeti trenutak u kojem se umanjuješ
Prvi korak je samo primijetiti. Kad se sljedeći put ispričaš bez razloga ili odmahneš rukom na pohvalu, zastani na trenutak i u sebi zabilježi da se to upravo dogodilo.
Dlan na prsa
Kad osjetiš napetost, stavi dlan na sredinu prsa i zadrži ga nekoliko mirnih udisaja. Istraživanje Dreisoerner i suradnika iz 2021. godine, na 159 sudionika, pokazalo je da i dodir vlastite ruke može ublažiti tjelesnu reakciju na stres. To nije rješenje, ali jest alat.
Jedna stvar dnevno samo za tebe
Na kraju dana zapiši jednu stvar koju si napravila za sebe. Može biti sasvim mala:
- kava koju si popila dok je još bila topla
- 10 minuta šetnje bez telefona
- poruka prijateljici kojoj se dugo veseliš čuti
Jedno malo odbijanje tjedno
Jednom tjedno probaj odbiti nešto malo, poput dodatne obaveze ili usluge koja ti uzima zadnju snagu. Zatim primijeti što se događa u tvom tijelu, u čeljusti, ramenima i dahu.
Kako DIT hipnoterapija pristupa samopouzdanju
DIT hipnoterapija, odnosno Duboka integrativna terapija, radi s mjestom gdje je to staro pravilo nastalo. Ono što danas osjećaš kao nisko samopouzdanje često ima svoj početak u nekom ranijem trenutku.
Što je zapravo hipnoza
Hipnoza je prirodno stanje usmjerene pažnje, slično onome kad se toliko zadubiš u knjigu da zaboraviš na vrijeme. Cijelo vrijeme si svjesna onoga što se događa i imaš kontrolu.
U tom stanju duboke opuštenosti lakše je doći do osjećaja i situacija koje svjesno više i ne pamtiš, a koje i danas oblikuju tvoje reakcije.
Kako izgleda proces
Na seansi zajedno tražimo izvor, onaj trenutak u kojem si zaključila da moraš zaslužiti. Rad se odvija online i uključuje:
- seansu koja traje do 3 sata
- snimku koju snimam za tebe nakon seanse
- praćenje kroz najmanje 3 mjeseca
DIT hipnoterapija je proces, i svaka osoba ima svoj ritam. Nekima se promjena osjeti brzo, a drugima treba više vremena da se novo iskustvo slegne u tijelu i u svakodnevici.
Ako želiš krenuti nježno, korak po korak
Dugo sam u sebi nosila rečenicu da nikad nisam bila dovoljna. Upravo iz nje nastao je program DOVOLJNA, 30 dana bez dokazivanja.
Program je zamišljen kao mirno jutarnje društvo kroz 30 dana:
- priručnik od 43 stranice, jedna stranica svako jutro
- prostor za pisanje rukom uz svaki dan
- 3 snimke, relaksacija, meditacija i jedna hipno snimka
- mail svako jutro u 7, s novom stranicom i uputom za taj dan
- kroz tih 30 dana osobno ti odgovaram na svaki mail
Ovih 30 dana te dovede do vrata. Kroz njih se ide na seansi.
Ako osjećaš da je možda vrijeme da prvi put budeš dovoljna upravo ovakva kakva jesi, program DOVOLJNA te čeka ovdje.
Zaključak
Samopouzdanje se vraća polako, kroz male trenutke u kojima sebi daš dio onoga što si dugo davala drugima.
Ono što danas osjećaš ima svoj razlog i svoju povijest. Kad tu povijest razumiješ, prestaje biti dokaz da s tobom nešto ne valja i postaje put natrag prema sebi.
Dovoljno je krenuti od jednog malog koraka, i to onog koji ti je danas najbliži.
Koju rečenicu iz ovog teksta si prepoznala kao svoju?
0 Comments